jak wyglada

[...] sprawa - jade wlasnie z oma i winkiem przy diecie tluszczowej i jest to w moim przypadku trafiony pomysl - wczesniej przy omce i typowej diecie masowe retencja fchvuj, slaba jakosc, duze spadki teraz zupelnie inaczej to wyglada - retencja minimalne (zeby nie powiedziec ze jej brak) - jakosc miecha o niebo lepsza niz przy typowej masowce - masa [...]

[...] 3s 8.wyciskanie w waskim chwycie + francuskie wyciskanie lezac. 3s Ogolnie skupiam sie na technice.Ciezary nie sa oszalamiajaco duze.Rozpietosc powt jest rozna,zalezna od dnia jak i od cwiczonej partii. Powiem szczerze ze trening chyba trafil w moje gusta.Bardzo mi sie podoba taki zestaw cwiczen.Fajna pompa.Koszulka zawsze mokra po treningu.

Takie cwiczenia jak wioslowania sztanga czy martwe ciagi, a nawet przysiady proponuje wykonywac z pasem, ale w pierwszej kolejnosci nalezy zwrocic uwage na TECHNIKE wykonywanych cwiczen. Wydaje mi sie, ze w Twoim przypadku 'kłania sie' technika,ale moge sie mylic - musisz ocenic to sam. U mnie sprawa wyglada tak, ze zawsze jak mam jakies [...]

sylwetki, wtedy zobaczymy jak to wygląda, łatwiej będzie określić co poprawić:)

sporo białka nie wiem jak to wygląda ale udaj się z tym problemem do lekarza obseruj po jakich posiłkach zredukuj ww bo jest ich sporo

Hmm dieta wygląda w porządku, zamień węglowodany z chleba na węgle z płatków owsianych albo jedz więcej ryżu modyfikuj sobie jak Ci pasuje. 180 g białka na mase to w miare dobra ilośc

Postanowiłem nie kupować białka tylko 100g piersi z kurczaka dziennie więcej, co daje jakieś 20-30g białka. Teraz dieta z dodanym 100g kurczaka wygląda tak. I nie wiem czy te 100g dziennie sporo zmienia bo jak nie to z tego zrezygnuje bo jednak kasy nie mam a dochodzi wydatek. Więc co sądzicie czy te 100g kurczaka więcej da jakieś efekty? [...]

Typek z siłowni jest na cyklu mety z propem i wygląda bardzo zadowalająco + do tego wykonuje aeroby na krate. Jak twierdzi dużo mu nie ucieka.

Tak. Piramide znowu sobie zostaw na potem ;) na to przyjdzie czas. Pamietaj ze po kazdej serii miesnie sie mecza i na nastepna sa slabsze...czyli dla nich to wyglada jak bys notabene dokladal obciazenia :-) kiedy juz wytrzymalosciowo sie wyrobisz to wtedy sie nie daje ich tak oszukac...i wtedy wstawiasz piramide z obciazeniem i zjezdzasz z tych [...]

[...] owocowy 125g kalorie 337, białko 8g, węglowodany 69g, tłuszcz-4g godz.17-19 trening godz.21 - twaróg chudy z cebulką kalorie-173,5, białko-30,5g, węglowodany-8,5, tłuszcz-0g godz.23 (przed snem)- 30g białka -PROVIT 85 RAZEM: KALORIE-2197,5, BIAŁKO-146,5g, WĘGLOWODANY-367,5g, TŁUSZCZ-25g I jak teraz Waszym zdaniem to wygląda?

Bawię się już od jakiegoś czasu wCrissfit, sam zmagam się z pytaniem ile faktycznie powinienem spędzać tam czasu czy sam WOD 15-20 min plus wcześniejsza oczywiście rozgrzewka ewentualny EMOM ( razem około 1h) jest wystarczający ? Osobiście uważam że jest to za mało do Crossfit warto dorzucić trening siłowy ze sztanga lub ketlami 2 x w tygodniu np. [...]

...jestem ciekawy jak u was to wyglada...My nie piszemy w tematach sprzed 5 lat ;-)

Plan jak plan. Wyprobuj go. Bo to latwo wyglada na papierze. A praniu moze byc roznie. Jesli chodzi Ci o sile to jestem za. Jesli chcesz masowac to bym inaczej kombinowal. Wielkoscia ciezaru sie nie przejmuj. Cwicz dla siebie. Na napinke jeszcze przyjdcie czas.

[...] wygląda tylko mam kilka pytań i wątpliwości: pytanie: czy te muskulatury były wyrobione cross fitem czy to bodybuilderzy którzy się przerzucili na cf? no i zastanawia mnie jak stawy i kręgosłup wytrzymuje te podrygi np przejście z przysiadu w uniesienie sztangi nad głowę i znów do przysiadu i tak naprzemian, albo te bardzo szybkie martwe ciągi, [...]

[...] przedsiębiorców. Co go CF gym w stanach za najlepsze uważane są te w których trening odbiega od crossa. Nie da się ukryć, że pod przykrywką CF można przemycić podnoszenie ciężarów. Może o to chodziło w tym biznesie pomijając całą tą fitnessową otoczkę i poronione treningi to ludzie trenują na salce która wygląda jak klub podnoszenia ciężarów.

1 Trudno powiedzieć co bo nie wiadomo jak obecnie dieta wygląda 2 nawet jak spadnie to raz dwa to odrobisz 3 I tak masz mniejsze zapotrzebowanie więc białka z diety dostrczysz jak już to prędzej kreatyne w stałej suplementacji i witaminy.

No patrzcie, pierwszy raz mi sie zdarzyło, że sie tylu ze mną zgadza. Thorgas: 1. studiuję zarządzanie i marketing, 4 rok, więc nie musisz mi tłumaczyć, jak koń wygląda, 2. czytałem, że kiedyś był tylko 1 czarny pas, noszony przez mistrza latami,tak długo aż sie całkowicie nie wytarł do jasnej szarości, co miało symbolizować, że w gruncie rzeczy [...]

mozna prosic o 1 przykladowy dzien ? wiem ze troche tego jest , ale moja mama chce zobaczyc jak to mniejwiecej wyglada , jak sie posilki powtarzaja itp. thx

Na masę powtórzenia powinny byc w granicy 12-6, a nie tak jak masz 20. To po pierwsze. Po drugie rozdziel sobie poszczególne partie na kilka dni: np. PON - klatka i biceps WT- wolne SR- nogi i barki CZW wolne PIA- plecy i triceps SOB wolne NIE wolne albo ćwicz wszystkie partie w jednym dniu, ale po 1-2 ćwiczenia na partię. Wtedy kolejność wygląda [...]

Nie musisz mi tego mowic bo ja jestem zwolennikiem FBW, lecz jak wzrosly mi niebagatelnie ciezary np do 170kg w ciagu rwaniowym zaraz po ciezkich wykrokach chodzonych na 115kg ze sztanga na barkach to niemozliwym jest trzymanie stalej ilosci pow dla kazdej serii - stad tez z czasem zrozumiesz ze pozniej trzeba przejsc na splita 5-dniowego bo nie [...]